اليكم احبائي افضل تمارين عضلات الظهر للمبتدئين
عضلات الظهر من العضلات المهمة جدا والتى تعطى شكل الجسم وقوة ايضا
اذا اردت ان تبدو جيد من الامام عليك ان تهتم بعضلات ظهرك اهتمام كبير
اليك تلك التمارين لتنمية عضلات الظهر قوية وكبيره
اهم التمارين لعضلات الضهر
جدول التدريب
سحب عالى أمامى 4 مجموعات 8 تكرارت
بار تعريض 3 مجموعات 8 تكرارت
سحب عالى مجنص 3 مجموعات 8 تكرارت
منشار بالدمبلز مجنص 4 مجموعات 8 تكرارت
سحب ارضى بالمسطرة 3 مجموعات 8 تكرارت
الرفعة الميتة قطنية 4 مجموعات 8 تكرارت
سحب عالى أمامي لعضلات الضهر
 |
| سحب عالي امامي |
بار عريض لعضلات الضهر
 |
| بار عربض |
سحب عالي مجنص لعضلات الضهر
 |
سحب عالي مجنص
|
منشار بالدمبلز مجنص لعضلات الضهر
 |
| منشار بالدمبلز مجنص |
سحب ارضي لعضلات الضهر
 |
| سحب ارضي |
الرفعة الميتة قطنية لعضلات الضهر
 |
| الرفعة الميتة قطنية |
هذه اهم تمارين عضلات الضهر للمبتدئيين
