بالصور جميع تمارين عضلة الصدر مع الشرح | جيم عرب

اليوم سوف نشرح لكم زوارنا الكرام عن زواية عضلة الصدر بالصور 

الكثير من المبتدئين لا يعرفون يسمعون عن الكثير من التمارين واسماء مختلفة لهم لكنهم لقلة خبرته في هذه الرياضة لا يعرفون تطبيق التمارين بالطريقة الصحيحة . اليوم سوف نتحدث عن هذا الموضوع ونشرح زواية العضلة التمرين المناسب لها وسوف نبدأ بعضلة الصدر .

أولا: عضلة البنش ( Bench ) :
طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :

 بالصور جميع تمارين عضلة الصدر مع الشرح | جيم عرب

التمارين الاساسية :

1- بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط ....

بار مستوي قبضة متوسطة 

اقرأ  ايضأ : 

طريقة ترتيب تمارين الصدر وكتابة جدولك الخاص

2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يظهر كامل يعني الي عندة مساحة فارغه في البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل المطلوب ....

بار مستوي قبضة ضيقة

3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي ... 

بار مستوي قبضة متوسطة

4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط ..

بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة

5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية ...

بار مائل قبضة ضيقة

6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم ..

بار مقلوب

7- همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة ....
للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل
8- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع ) .

همر مقلوب عكسي

9- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..

ضغط دامبلز عالي او مائل

10- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ...

ضغط داملبز مقلوب

يوجد ايضأ  مجموعة تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة حتى تنظر اوجة الدنابل على بعض وانت نازل بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع لوضعها الطبيعي . وظيفة التمارين لف عضلة البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة دائري او مثل اي بنش بتشوفة عند المحترفين .

وبهذا نكون قد انهينا موضوعنا اليوم عن : بالصور جميع تمارين عضلة الصدر مع الشرح | جيم عرب