افضل تمارين عضلات البطن مع جدول التمرين
تعتبر عضلات البطن هى الفيصل فى رياضة كمال الاجسام حيث تعكس مدى اهتمام لاعب كمال الاجسام بوجباته
وللحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة وبارزه يجب اتباع نصائح تدربية معينه وايضا نصائح غذائية معينه
اذا كنت لاعب كمال اجسام مخضرم فانك بالطبع تعرف المجهود المبذول للحصول على تقسيمات البطن السته .
اذا كنت لاعب كمال اجسام مخضرم فانك بالطبع تعرف المجهود المبذول للحصول على تقسيمات البطن السته .
واليكم برنامج تدريبى لعضلات البطن
تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية
 |
تمرين الطحن العكسى
 |
تمرين الطحن العكسى
تمرين الطحن مع رفع الارجل
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين.
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين.
 |
تمرين الطحن مع رفع الارجل
تمرين رفرفة بالقدم
البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
 |
تمرين رفرفة بالقدم
 |
تمرين رفرفة بالقدم
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
 |
| تمرين البطن |
تمرين الطحن المتقاطع
 |
| تمرين الطحن المتقاطع |
جدول تمارين عضلات البطن
التمارين
|
المجموعات
|
التكرارات
|
| تمرين الطحن العكسى |
3 مجموعات
|
15
|
تمرين الطحن مع رفع الارجل
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين رفرفة بالقدم
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين البطن
|
3 مجموعات
|
10
|
تمرين الطحن المتقاطع
|
مجموعتان
|
10
|
