جدول سوبر سيت لعضلة التراي والباي

برنامج سوبر سيت لعضلة التراي والباي 

اليوم موضوعنا هو عن سوبرسيت لعضلة التراي والباي وبها نتطرق على اهم التمارين التي بامكاننا دمجها مع بعضها لكي نحصل على نتيجة جيدا ومرضية 

لا شك ان اغلبية لاعبي كمال الاجسام والمبتدئين منهم خاصتأ انهم يعانون من مشكلة توقف نمو العضلة وانا شخصيأ كنت اعاني من هذه المشكلة عندما بدأت ممارسة رياضة كمال الاجسام . بعد البحث الطويل وتغير العديد من الجداول توصلت الى جدول سوبر سيت لعضلة التراي والباي وبعد تجربة هذا الجدول انبهرت بالنتيجة . اليوم حبيت  ان اتقاسم معكم تجربتي لكي يستفيد منها كل من يعاني من هذه المشكلة 

اقرأ ايضأ : فوائد واضرار رياضة كمال الاجسام

والأن نأتي الى التمارين 

السيت الاول 

تمرين بار عدل واقف + بنج بريس ضيق نائم

تمرين بار عدل واقف 

بنج بريس ضيق نائم

نعمل هذه التمارين 4 مجموعات 6-6-6-6 تكرار , يجب عليك حمل اوزان ثقيلة للحصول على نتيجة افضل مع مراعات 

الحركة الصحيحة للتمرين .

السيت الثاني   

دمبل همر واقف  +  دمبل خلف الرأس نائم 

دمبل همر واقف 

دمبل خلف الرأس نائم

4 مجموعات مع 10-10-8-8  تكرار . اخر تكرارين يكون الوزن اثقل نوعأ ما 

السيت الثالث 

سحب كيبل واقف باي + تراي 

سحب كيبل واقف باي

سحب كيبل واقف باي 

هذا السيت مهم للغاية حيث سيكون عدد التكرار كبير جدا لكن لا تخافو في البداية يكون صعب عليكم لكن بعد عمل هذا السيت بالطريقة الصحيحة ستنبهرون بالنتيجة 

السيت يكون 4 مجموعات  25-25-25-25 تكرار . والوزن يكون مناسب لكي تنهون التمرين بكامل عداته 

ملاحضة هذا السيت منفعته القصوة بعد التكرار 18-20  اي انه يجب عليك تكملته الى النهاية ويمكن ان يساعدك شخص اخر لتكملة التمرين .

السيت الرابع والاخير 

دمبل جالس فردي تجميع +  دمبل منحني تركيز فردي 

دمبل جالس فردي تجميع

دمبل منحني تركيز فردي 

نعمل 4 مجموعات 8-8-8-8  تكرار مع اوزان تكون خفيفة نوعأ ما للتركيز على التمرين وادائه بالطريقة الصحيحة 

ملاحضة مهمة جدأ : عليكم ان تتمرنو على هذا الجدول لمدة 6-8 اسابيع متتالية لتحصلو على نتيجة مرضية وبعد هذه المدة يجب ان تغيرو من نمط التمارين . 

وبهذا نكون قد انهينا موضوعنا لهذا اليوم ان اعجبكم الموضوع  نكون شاكرين لكم لو تنشروه بين اصدقائكم لتعم الفائدة للجميع وشكرأ