طريقة ترتيب تمارين عضلة الباي والتراي وكتابة جدولك الخاص

الشرح الاخير من سلسلة تعلم طريقة  ترتيب تمارين العضلة  وكتابة جدولك الخاص اليوم سوف يكون موضوعنا عن طريقة ترتيب تمارين عضلة الباي والتراي وكتابة جدولك الخاص.  

مرحبا بكم زوارنا الكرام , اليوم سوف يكون اخر موضوع لنا من سلسة تعلم طريقة ترتيب تمارين العضلة وكتابة جدولك الخاص وسوف نتحدث اليوم عن عضلتين مهمتين معأ  والتي تعطي جمال للجسم المتناسق والتي هية طريقة ترتيب تمارين عضلة  الباي والتراي وكتابة جدولك الخاص ,

ملاحضة اعزائي الزوار : اذا فاتكم اي موضوع من المواضيع السابقة فمن المهم ان ترجعو لها لأنها تكمل بعضها  البعض , 

المواضيع تجدونها هنا :👇👇

👈👈 طريقة ترتيب تمارين الصدر وكتابة جدولك الخاص

👈👈 طريقة ترتيب تمارين عضلة الضهر وكتابة جدولك الخاص

👈👈 طريقة ترتيب تمارين عضلة الكتف وكتابة جدولك الخاص

. ام  الان نرجع الى موضوعنا اليوم طريقة ترتيب تمارين عضلة  الباي والتراي وكتابة جدولك الخاص ونبدأ الشرح .

نبدأ اولا بعضلة البايسيبس 

عضلة الباي

تختلف العضلة بقلة التمارين لانها عضلة مشاركة مع عضلات اخرى مثل الظهر ....
طبعا نختار فقط 3 تمارين لا غير اما لكل زاوية تمرين او تمرينين للزوايا وتمرين للتكوير...
مثال :
بار عادي ( للعضلة كاملة اذا كانت القبضة متوسطة وتختلف الزاوية حسب القبضة )
بار Ez قبضة ضيقة ( للزاوية الخارجية العلوية )
تبادل دامبلز ( تكوير العضلة بشكل اساسي )

مجموعة برامج للعضلة :

بار Ez واسع
بار Ez ضيق على الدكة ( اللاري)
تكوير ارتكاز
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار عادي قبضة واسعة
تبادل دامبلز جالس
تبادل دامبلز بنش مائل
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار Ez ضيق 
دامبل على الدكة ( لاري )
سحب كيبل من الاسفل 
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار عادي قبضة ضيقة 
سحب كيبل مثلث سفلي 
تكوير ارنولد مائل دامبل
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

هنا نكون قد انتهينا من عضلة الباي 

والان عضلة التراي 

امثلة على تمارين العضلة:
بار Ez نائم ( للعضلة كاملة وبالاخص الراس الطويل للعضلة )
سحب كيبل مثلث ( للراس الاوسط )
دامبل مفرد خلف الراس ( للراس القصير)

مجموعة تمارين للتراي :
بار Ez نائم خلف الراس 
اوفر جالس
سحب كيبل عادي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار Ez خلف الراس جالس
سحب كيبل مثلث
كيك باك فردي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
سحب كيبل علوي مقلوب 
دامبل مفرد خلف الراس 
سحب كيبل مائل امام الراس
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بار Ez بنش مقلوب 
دامبل مائم على الصدر 
سحب كيبل بالحبل
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وهنا ينتهي الشرح ومعه تنتهي سلستنا لطريقة لطريقة ترتيب تمارين العضلة وكتابة جدولك الخاص.

ملاحضة : لم اتطرق لشرح طريقة ترتيب عضلة الرجل لان التمارين قليلة ومتشابها وسهلة التطبيق وكذلك عضلة البطن وبعض الضلات الصغيرة  لم اتطرق لها لضيق وقتي ولانني اريد ان اكتب عن مواضيع اخرى 

  

لو اي شخص حابب ان اعمل له جدول لعضلة معينة يراسلني وانا في الخدمة . تحياتي لكم اخواني ونلتقي في مواضيع جديدة