اقوي برنامج غذائي للطبقة الفقيره والمتوسطه للضخامه العضليه
البرنامج الغذائى للطبقة الفقيرة والمتوسطة
جالي رسائل كثيرة عن كيفية عمل برنامج غذائى للاعب كمال الأجسام.
محدود الدخل او بمعني اصح اللي مش هيعرف يشتري المكملات الغذائيه عشان كده لقيت انو من حق اللاعبين الطموحين أن يكملوا مشوارهم الرياضى ولا يتوقفوا بسبب قلة المال والغذاء
ودلوقتي جبت ليكو برنامج غذائى يناسب الطبقة دي
وجبة الإفطار
طبق فول علية بيضة وزيت حار+طبق سلطة+رغيفين خبز
فهذة الوجبة تحتوى على ( بروتين وأحماض امينية - وفيتامينات - وكرب )
وجبة مابعد الإفطار بثلاث ساعات
بيضة+حزمة من الجرجير+رغيف واحد خبز
أيضا هذة الوجبة بها ( بروتين - وفيتامين - وكرب )
وجبة الغداء
طبق كبير من العدس - أو سمك +طبق أرز + طبق سلطة
أيضا هذة الوجبة متكاملة العناصر
وجبة العشاء
جبنة قريش - او كوب لبن + أى فاكهة وليكن موز+ رغيف خبز
وهذة الوجبة بها البروتين والكازيين اللازمين للعضلات بعد التمرين
وأثناء النوم - وايضا بها الفيتامين - والكرب
إضافة الى ذلك فمن الممكن إضافة بعض المكملات الرخيصة الثمن والمتوفرة
بالصيدليات - مثل الحديد - والزنك - وفيتامين ب المركب- والأوميجا 3 ...
فجميع هذة المكملات تحتاجها العضلات أثناء مراحل البناء ....
المهم يا ابطال البرنامج ده غير مكلف ولا يحتاج إلى اموال كثيرة وأيضا لا يحتاج للمكملات
ولكن التمرين يكون بأسلوب وسطى معتدل حتى تستطيع العضلات
الإستفادة من هذا الغذاء
تحياتى إلى جميع الأبطال
اقرأ ايضأ : تعرف على فوائد الشوفانثلاثة طرق طبيعية لزيادة هرمون التيستستيرون
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق