طريقة ترتيب تمارين عضلة الضهر وكتابة جدولك الخاص

كما قلنا في موضوعنا السابق باننا سوف نقوم بعمل فكرة جديدة وهي ترتيب التمارين وعمل جدول خاص بك. 

صورة توضيحية لعضلة الضهر 

اليوم سوف يكون محور موضوعنا حول طريقة ترتيب تمارين عضلة الضهر وكتابة جدولك الخاص 

لو فاتك الموضوع السابق عليك اولأ قرأئته من هنا لكي تفهم الفكرة 👈👈  طريقة ترتيب تمارين الصدر وكتابة جدولك الخاص   

ايضا نفس القاعدة التي تبعناها في موضوع عضلة الصدر ولكن بزيادة تمرين لكل جزء ما عدا القطنية والظهر الاوسط لان كل جزء مكون من زاوية واحدة ويتاثر بالتمارين الاخرى , ونذكر باجزاء الظهر:

الظهر العلوي 
الظهر الاوسط 
المجنص او Lats
القطنية 

مثال على التمارين :
سحب علوي امامي واسع ( للظهر العلوي )
سحب ارضي ضيق V ( للمجنص )
سحب علوي مقلوب امامي (للظهر العلوي )
باك بار منحني ( للظهر الاوسط )
رفعة ميتة ( قطنية )
____________________
مجموعة برامج للظهر :
سحب علوي واسع خلف الراس
سحب ارضي واسع
دامبل مجنص زوجي
سحب علوي ضيق V
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
سحب علوي مقلوب امامي واسع
سحب ارضي مفرد 
اوفر بار اعوج نائم
باك بار قبضة معكوسة 
رفعة ميتة 
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
عقلة امامي 
عقلة خلفي
سحب علوي مفرد 
سحب ارضي ضيق v
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
عقلة امامي 
عقلة ضيق
سحب علوي V
دامبل مجنص زوجي مائل ( الراس مرتكز على بنش مائل )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
بهذا نكون قد اتينا الى نهاية موضوعنا اليوم . يتبع في مواضيع قادمة عن باقي التمارين التي  تخص العضلات الاخرى 

                 اضغط هنا لقرأة الموضوع الاول حول            

👈👈  طريقة ترتيب تمارين الصدر وكتابة جدولك الخاص